Usted no está solo con esta enfermedad, con la terapéutica adecuada y los consejos nutrimentales adecuados y algo de actividad física frecuente, podrá llevar una vida normal y sin complicaciones.  Es vital saber que los síntomas aparecen de manera gradual y es muy común no darles la importancia debida. Lo más importante es tener las herramientas a mano y el pleno conocimiento de la diabetes para no correr riesgos.

Investigaciones recientes sugieren que el período inicial después de su diagnóstico puede ser el momento más indicado  para bajar de peso.  De hecho, bajando del 5 al 10% del peso inicial y  con el buen cuidado de la diabetes puede ayudarle a mantener un mejor control de su presión arterial y glucosa en la sangre a largo plazo,  incluso si volviera a aumentar de peso, y con esto impedir o retrasar el desarrollo de la complicaciones de esta enfermedad.

Navidad

Tu dieta saludable no debe tener vacaciones ya que debe ser un estilo de vida continuo, tu cuerpo y tu salud te cobrarán la factura en año nuevo y no es una buena idea comenzar de esa manera. Debemos ser consientes de lo que comemos y la moderación en las porciones es fundamental para mantenernos saludables.
Es tiempo de celebrar y convivir con los demás pero no necesariamente nuestro plan alimentario debe tomar “vacaciones”. Diviértanse y muchas felicidades en esta navidad.

En pleno siglo XXI el sobrepeso y la obesidad se han convertido en un verdadero problema de salud pública, y en esto la industria, la mercadotecnia y nuestro agitado ritmo de vida han jugado un papel muy importante. Las tendencias en la alimentación muchas veces son dictadas por el mercadeo y las modas por lo que frecuentemente acabamos comiendo productos buenos para vender y malos para comer. Y aunque el "come frutas y verduras" esta muy devaluado, es algo que deberíamos hacer más seguido para mejorar nuestros hábitos alimenticios.

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¿PUEDO COMER ALGÚN POSTRE SI ESTOY A DIETA?

No deje que sus antojos de dulces y postres le amarguen su esfuerzo para bajar de peso. No a todo el mundo le sucede, pero para aquellos que “necesitan un postre” van a hacer todo lo posible por satisfacer esa sensación.
Pero creo que no tenemos que ser tan drásticos y la mayoría de las personas saben que alimentos deben de reducir .
Y aunque ya lo hemos escuchado un millón de veces, la clave sigue siendo la moderación y un "de vez en cuando". Para ayudarse, siempre tenga al alcance dulces bajos en calorías como uvas, manzanas, melón y piña congeladas, barritas bajas en calorías, etc.

Es muy importante tomarse un tiempo para usted y cuidar su salud. El descuido de su persona puede
significar no estar al 100 por ciento para dedicarse y gozar de la vida, a sus familiares y amigos. El primer paso hacia ese equilibrio fundamental, es que debe creer que usted y sus necesidades son prioritarias, y ese, es el primer paso para mejorar. ¡Cuídese!

¡No más excusas!

Acéptate,

Cuanto más te culpes y luches contigo mismo por los kilos que has engordado, más presión, ansiedad, y depresión sentirás. Una vez que simplemente aceptes tu estado, recién en ese momento desearás realmente perder peso y sentirás una maravillosa liberación de tensión y estrés. Este puede ser el primer disparador para que te pongas las pilas. De repente, notarás que te encuentras haciendo las cosas por las que antes luchabas en contra.

Las primeras cosas que muchos de nosotros hacemos cuando queremos bajar de peso es reducir drásticamente la ingesta de calorías y hacer una lista de alimentos prohibidos, pero al ponerlo en práctica con todo nuestro ímpetu lo único que hacemos en realidad es disminuir nuestro ritmo metabólico (alentarlo) y que inicien con más fuerza nuestros antojos. Esto se traduce en más grasa almacenada y en la necesidad cada vez más fuerte de satisfacer esos cada vez más intensos y frecuentes antojos.

Las porciones grandes no son lo mejor. Inclusive los alimentos saludables pueden tener grandes cantidades de calorías. Tenemos que aprender, que alimentos nos convienen más y sobre todo hacer algunos cambios en la comida cuando lo hagamos fuera de casa. El tamaño de las porciones es importante, por ejemplo 90 gramos de carne de res, pollo o pescado se ven como del tamaño de una baraja de naipes, 1 taza de queso cottage o yogurt se ve como una pelota de tenis, 30 gramos de queso como un par de dados, una cucharada de aceite como la punta del dedo pulgar.

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Consejos de nutrición.





Pare de comer cuando se sienta satisfecho. ¿Es usted miembro del equipo del plato limpio?, Esta es la mejor receta para subir de peso. . Trate de comer más despacio, mastique muchas veces su comida y disfrútela, sírvase porciones más pequeñas de las usuales para ver si se siente satisfecho con ellas.

Consejos de Nutrición.




Tome el control: Si ya padece diabetes, usted puede manejar su enfermedad y no dejar que ella lo controle. Siga su régimen dietético y sea persistente con su actividad
física y realice seguido su prueba de glucosa en sangre, atienda las instrucciones de su médico y nutriólogo. Asesórese!

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